Cómo dejar de beber alcohol

Te mudaste a esta página, lo que significa que decidiste dejar de beber. Esta es una buena noticia. Malas noticias: deshacerse de este hábito es difícil. La verdad es que es doloroso y no endulza la píldora. Hay noticias maravillosas: con la medicina actual, los grupos de apoyo, así como la ayuda psicológica para dejar de beber más que nunca. Si te das cuenta de que bebes demasiado, sabes: la sobriedad tiene muchas ventajas: el riesgo de accidente cerebrovascular se reduce, el peso se normaliza, la resaca se pasa por alto, el riesgo de todo tipo de enfermedades hepáticas disminuye y la salud general de la salud mejora.

Cómo decidir dejar de beber

1. Escriba las razones por las que desea dejar de beber. Esta debería ser su decisión personal. Si desea tener éxito, debe ser la razón por la que realmente desea y está listo para dejar de fumar. Para ayudarse en esto, escriba las razones del abandono completo del alcohol.
   • Haga todo lo que afecte negativamente la salud, el bien y la familia.
   • Cada vez que la mano busca un vaso, regrese a esta lista.
2. Habla con el médico. Si decide atarse, recuerde que un fuerte rechazo del alcohol puede ser mortal. Si siente algunos síntomas (ataques de pánico, ansiedad aguda, temblor, latidos cardíacos rápidos), busca inmediatamente ambulancia. Esta condición puede empeorar a una fiebre blanca, lo que puede provocar la muerte si no brinda asistencia adecuada de manera oportuna.
   • No pienses que estás solo en tu lucha. Tienes una carga pesada, pero muchas personas (incluidas las personas con educación médica) están listas para ayudarlo. Es más fácil dejar de fumar con la ayuda de la intervención médica que usted.
   • Los médicos en el proceso de superar la dependencia del alcohol proponen usar benzodiacepinas para ablandar los síntomas. Las benzodiacepinas, que incluyen alpazzols, clonazepam, diazepam y tambores, son drogas psicotrópicas diseñadas para calmar la alarma y suprimir el pánico. A menudo, estas drogas causan adicción, y no se pueden consumir con alcohol. Puede tomarlos solo por un corto tiempo y solo bajo la supervisión de un médico.
3. Cambie su actitud hacia el rechazo del alcohol. Recuerda, no te separas con el mejor amigo, sino con el enemigo. Establezca para que el proceso sea más fácil. Tu mejor mitad quiere atar, y la mitad egoísta quiere dejar todo como es.
4. Intente elegir una fecha significativa para rechazar el alcohol. Está bien que haya decidido dejar de beber: mostró firmeza y coraje, pero sea razonable. Si bebe a menudo y mucho, para comenzar a reducir la cantidad para evitar el síndrome de cancelación (en este caso, es mejor consultar a un médico, ayudará a desarrollar una negativa de alcohol).

5. Deshágase de todas las botellas, latas y similares. Si los invitados han venido a usted, no es necesario ofrecerles cerveza, vino o cóctel. Es bastante normal ofrecer a las personas té, limonada, estaca o algo así.
6. Conoce tus sentimientos. Llorar si es necesario. Ríete de cualquier oportunidad conveniente. Come cuando tengas hambre. Duerme cuando estés cansado. Al principio parecerá extraño, acéptalo. No escuchaste tus sentimientos durante mucho tiempo. Necesitas acostumbrarte.
7. Evite personas y situaciones en las que probablemente beberá. Tendrá que despedirse de algunos de sus compañeros y lugares de embriaguez. Debo decir que para usted será un descubrimiento comprender que sus amigos bebieron con usted solo de un caso a otro, y luego dos círculos y dos gafas contra sus cinco.
   • No hagas nada para lo que no estés listo. Si bebes mucho en la playa, no vayas allí este año. Si suele beber mucho durante la cena con cierto amigo, no vaya a él esta vez. Manténgase sobrio es lo que es importante para usted. Cuídate, otros esperarán.

Estrategias para lograr la sobriedad

1. En la etapa inicial, reduzca la cantidad de alcohol consumida. No puede deshacerse de su hábito en una semana. Todo está bien. Pequeñas victorias deben ser precedidas por mayores. Primero, trate de reducir la cantidad de alcohol consumida. Si bebe mucho, un rechazo agudo y completo del alcohol es un camino directo hacia los trastornos físicos y emocionales.
   • Imagine que en el proceso de consumo excesivo de alcohol tiene vómitos y dolores de cabeza paralizantes. ¿Ya has experimentado esto? Luego intente actualizar y recolectar estos recuerdos juntos. El dolor que sientes es una buena señal. Este es un presagio de deseo de cambiar sus hábitos, y este es el primer paso.
   
   • Incluso si reduce la cantidad de alcohol consumido en una porción por día, esto ya es éxito. No hay pequeños pasos en esta etapa. Un error se contentará con una cantidad de alcohol ebrio. Continúe trabajando y reduciendo el consumo de alcohol. Cada semana, reduzca la cantidad total de borracho en al menos una porción. Si eres más ambicioso, cada semana intenta reducir la mitad de alcohol.
2. Asegúrese de comer antes de beber. La comida antes de beber reducirá su interés en él. Entre otras cosas, la comida dificultará el proceso de intoxicación. Si haces esto, no te engañes y no te emborraches en ese estado como si no hubieras comido.
3. Bebe mucha agua. El agua ayudará a mantener el equilibrio hídrico en su cuerpo, mejorar su pozo y eliminar las toxinas del cuerpo. Se recomienda a los hombres beber 12 vasos (3 litros) de agua por día, y mujeres - 9 vasos (2.2 litros).
4. Revise las recetas que contienen alcohol. Por lo tanto, será más difícil para usted justificar la presencia de alcohol en el hogar. En su lugar, use vino espumoso no alcohólico o elimine esta parte de la receta.
5. No intente explicar los motivos de su sobriedad a las personas. Muchas personas no beben como alcohólicos. No son como nosotros y es difícil para ellos entender realmente que tenemos problemas con el alcohol. Por supuesto, hay quienes tienen los mismos problemas. En cualquier caso, escuchará la frase "Vamos, ¿es esto un problema más de una vez?!". Después de haber decidido permanecer sobrio siempre y en todas partes, solo diga: "No, gracias, mejor bebo jugo, sigo mi peso". Si te reúnes con estas personas a menudo, entonces entenderán todo y pensarán "¡Qué bien hecho!"
6. Si bebe regularmente, cambia tus hábitos. Si bebe sin falta después del trabajo o cuando regrese a casa, cambie su rutina y cuide otra cosa. Visite a sus padres o amigos. Un pequeño cambio ayudará a romper el círculo vicioso y superar el hábito pernicioso.
   • Compre un diario y planifique clases para el momento en que suele beber. Si pasa tiempo con otras personas, será inconveniente y más difícil emborracharse. Si planea tales eventos en su diario, desea participar en ellos.
7. No te rindas. Muchas personas encontrarán excusas, por ejemplo: "Bebí durante tanto tiempo, no cambiará nada" o "Lo intenté con tanta frecuencia, simplemente no puedo". Muchos experimentan desesperanza y desesperación cuando descubren que tienen una cirrosis hepática rápidamente progresiva. Si deja de beber, esto ayudará a extender la vida, independientemente de lo que esté sucediendo. Cómo extender ya depende de ti. No busque excusas para usted para no irse. El rechazo de alcohol se justifica a sí mismo.
   • Si este no es el primer intento de dejar de beber, recuérdete a ti mismo: si lograste al menos tratar de abandonar el alcohol, lo que está interfiriendo esta vez, ¿qué pasa si logras dejar de fumar de una vez por todas? No hay restricciones de edad para abandonar el alcohol, nunca es demasiado tarde para dejar de beber. Incluso si lo último que hagas será un rechazo del alcohol, la victoria se justificará y dará esperanza al resto de la gente.
8. No dé una sensación de culpa para absorberlo. Muchas personas se sentirán en una posición estúpida y se culparán a sí mismas de que no han hecho esto antes. No hay culpable, existe el peor enemigo, y esto es alcohol. Le susurró en tu oído que es mucho más importante que cualquier otra cosa en tu vida. Pero no hay nada más importante que tú. Nadie te necesitará si mueres. Por lo tanto, debe descartar las reglas obsoletas y comenzar todo desde cero, primero, como un gobierno del país después de la revolución.
   • Sentir culpa es solo un lado de la ecuación. Si eres conducido por la culpa, entonces no debes engañarte, no quieres dejar de beber. Cuidándose a sí mismo, sobre la felicidad de los seres queridos y los amigos (que también se preocupan por usted) y el deseo de dejar un rastro en la Tierra, después de lo cual vale la pena mantener la sobriedad. La sensación de culpa es solo una de las razones por las que vale la pena abandonar el alcohol.

Estrategias de sobriedad

1. Obtenga un "bolso de sobriedad". Tan pronto como se trata de la idea de comprar una bebida, pon este dinero en un bolso de sobriedad. Literalmente te sorprende. Mantenerse sobrio es sentir todas las ventajas materiales que simplemente no ha notado antes. Un bolso de sobriedad te ayudará con esto.
   • Gasta el dinero del bolso de la sobriedad al estrés saludable: vaya al masaje, visite el spa, regístrese para el curso de yoga. Si no es un partidario de tales clases, entonces diviértete de manera diferente: compre un nuevo reproductor de CD, un nuevo conjunto de muebles o algunos regalos a tus amigos.
2. Compre una joyería económica como un recordatorio de su sobriedad. Compre un anillo o un brazalete, haga un tatuaje en su mano o haga una manicura especial para recordar que sus manos ya no están comprando y tocando alcohol.
3. En la primera semana sin alcohol, tome vitamina B. diariamente. El alcohol afecta la capacidad del cuerpo para absorber esta vitamina, en particular tiamina. La deficiencia de vitamina B puede causar trastornos cognitivos graves.
4. Hacer listas. Cree opciones alternativas no alcohólicas para todas las clases que estuvo comprometido cuando tomó alcohol. Lista de formas de celebrar. Lista de opciones para celebrar una noche romántica. Lista de métodos de relajación y relajación. Lista de comunicación. Muchas personas viven una vida plena sin beber alcohol como estimulante. Ver cada celda de su cuerpo que esto es posible y esto lo ayudará a hacer que un salto sea mucho más fácil.
5. Recuerda lo que es: emborracharse. Tan pronto como comience a superar el deseo de beber un vaso o dos, intente imaginar visualmente a quién le gustaría salir de control. De nuevo, ¿quieres sumergirte en la piscina de alcohol e inconsciencia? No disfrute de la idea de que seguirá siendo para siempre esta persona. Eres un alcohólico, no hay que escapar de esto, esto debe ser admitido, pero esto no significa que no puedas ser feliz, sobrio y alcohólico equilibrado. Este es tu objetivo.
6. Disfruta de las ventajas psicológicas de la sobriedad. Evalúe qué tan bien quedarse dormido no en coma y no despertar a las tres de la mañana desde la boca seca insoportable y con la cabeza agrietada por el dolor. Evalúe lo agradable que es recordar a las personas con las que se conoció el día anterior y recordar cómo se alegraron de verlo. Evalúa lo bueno que es amarte a ti mismo por lo que eres, y no castigarte a ti mismo por a quién te has convertido.
7. Recuerde siempre las razones de su decisión. Protegerlos. No siempre tenemos razones para ciertas acciones, pero cuando tenemos, nos dan significado y nos hacen fundamentales. Esto es bueno. Entonces, ¿cuáles son sus razones para permanecer sobrios?
   • "Nunca quiero perder el trabajo debido a una odiada resaca nuevamente".
   • "Nunca quiero avergonzar a mi hijo antes que sus amigos".
   
   • "Nunca quiero despertar el asco de mi esposa nuevamente porque volví a ir".
   • "Nunca quiero volver a conducir borracho".
   • "Nunca quiero volver a llamar a mis amigos y familiares borrachos y comportarse como un idiota".
   • "Nunca quiero volver a ocultar botellas en toda la casa".
   • "Ya no quiero fingir que recuerdo lo que sucedió anoche, cuando no recuerdo nada después de X en punto".
   • "No quiero destruir este matrimonio debido a la adicción al alcohol".
   • O: "¿Qué es sentir bien de nuevo?"

8. No evite situaciones cuando suele beber. Aprenda a ver cosas buenas en todo: puede pasar un buen rato sin alcohol. Por otro lado, si sabe que la tentación será demasiado grande, no se ponga en una situación en la que probablemente tropiece. Sea inteligente en sus restricciones: todos las tienen.

9. Piensa en lo alto, inspirador. Recuerde la oración, el poema o el poema (por ejemplo, el monólogo de Hamlet "¿ser o no ser?") Y dígalo si comprende que está perdiendo la cabeza. Este truco te ayudará a controlarte.
   • Aquí hay algunas citas inspiradoras que pueden ayudarlo a calmar sus pensamientos:
     • "La salud es el mayor regalo, la existencia es la mayor riqueza, la fidelidad es la mejor sensación", Buda.
     • "Créeme, lo que puedas, y ya estarás a la mitad de la meta", Theodore Roosevelt.
     • "Creo que la risa es el mejor quemador de calorías. Creo en los besos, muchos besos. Creo en mi fuerza cuando parece que todo no es así. Creo que las chicas felices son las chicas más hermosas. Creo que otro día vendrá mañana y creerá en los milagros", Audrey Hepburn.
10. Próximamente por el éxito. Pruébelo para cada día y cada hora cuando no bebiera. Al principio, esto produce un efecto mayor del esperado. Envuelva los regalos (no puede envolverlo, usted decide) y dárselos a amigos o familiares para su almacenamiento.Ven a un amigo cuando pase una hora, día o una semana de sobriedad y tome su regalo. Deje que un amigo o familiar comparta su alegría.
11. Aprender a meditar. Haga meditación regularmente, especialmente por la mañana. Al final de la sesión, prometen solemnemente no beber alcohol. Recuerde el estado tranquilo de su mente cuando sea meditación más tarde, cuando lo retirarán. Esto te distraerá.
    • ¡Toma un yoga! Esto lo ayudará a hacer frente al estrés y calmar su mente. Las clases grupales de yoga son los más adecuados, donde puedes cobrar a otras personas la energía de otras personas. Absificar esta energía positiva.

Buscar ayuda

1. Pide ayuda. Esta puede resultar ser la parte más difícil en el camino hacia la recuperación, pero decirle a los miembros de la familia y a los demás, a través de los cuales pasas y lo que quieres lograr es un gran paso. Te guste o no, pocas personas logran sobriedad y permanecen aún menos sobrios solo. Siéntase libre de informar a su familia y amigos con lo que está tratando.
   • Dé instrucciones en caso de que necesite su ayuda. Si está decidido, pídales que le tomen alcohol si ven lo que bebe. Pídales que se conviertan en su apoyo y lo ayuden a volver a la sobriedad.
2. Ingrese al grupo de alcohólicos anónimos (AA) o comuníquese con el Centro de Rehabilitación. Y no se enoje si la colección AA no es lo que necesita. Tales reuniones no son adecuadas para todos. Muchas personas que rechazaron el alcohol lo hicieron sin la ayuda del grupo AA. La gran mayoría de las personas que han empatado con una bebida y dejaron esta etapa de la vida detrás de sí mismas, hicieron esto, al darse cuenta de la necesidad de dejar de beber de una vez por todas y nunca volver a beber.
   • Sin embargo, el club de alcohólicos anónimos puede ser extremadamente efectivo si realmente tomó una decisión a favor de una vida sobria. Según uno de los estudios, la abstinencia del alcohol entre las personas que asistieron a las reuniones de AA ascendieron al 81 % contra el 26 % de los que no visitaron. La diferencia es más del 50 %.
   • Visite las reuniones de AA regularmente. Sea consistente, visite las reuniones de forma regular: se le enseñará a abstenerse del alcohol de varias maneras, lo que en el futuro reducirá la probabilidad de recaída. Muchos se acostumbran a ir a este tipo de reunión, pero este hábito infunde valores que afirman la vida y no perjudica la salud.
   • Como regla general, en los programas de abstinencia del alcohol, se proporciona un administrador. El fideicomisario es alguien, preferiblemente no tu amigo, que puede confiar en cuando tu sobriedad está en riesgo. El administrador debe poder indicarle si comete un error y no suaviza las palabras. Los alcohólicos con los fideicomisarios creen que es mucho más fácil permanecer sobrio que sin ellos.
3. Mira cómo la sobriedad cambia tu vida ante tus ojos. Después de 90 días de sobriedad completa, su visión del mundo cambiará y su cuerpo funcionará en modo de recuperación completo. Dejará de perder peso, sentirá más energía y se regocijará con el que se encuentre. Gradualmente se convertirá en una persona completamente diferente.
4. No tengas miedo de hablar sobre tu experiencia. Cada vez que sienta que la debilidad, la depresión o el pesimismo lo superan, comuníquese con la persona en la que confía. Enjuague los sentimientos negativos no es la mejor idea. Confianza. Puede ser un administrador, amigo o madre. Quienquiera que sea, aprenda a conocer sus sentimientos y superarlos en lugar de suprimirlos y nunca ser honesto consigo mismo.
   • Cuando esté listo, comparta su experiencia con otras personas que necesitan apoyo. Tal vez acepte hablar con los estudiantes de secundaria sobre su hábito pernicioso y sus consecuencias. Quizás escriba una carta franca y la publique en la red. Hagas lo que hagas, intenta pagar por la ayuda que recibiste. Incluso si convences a una persona, esto es más que suficiente.
5. Dedíquese a un estilo de vida sobrio. Reconoce y recuerde que en su vida no hay nada más importante que la sobriedad. Tu vida depende de la sobriedad. Todas las personas que te encanta compartir tu aspiración. Usted, personalmente, merece estar sobrio, saludable y feliz.
   • Recuerde, su decisión de dejar de beber debe ser sin cambios. Evite cualquier alcohol. Una porción de alcohol puede causar recaída.

Abogar

• Vive hoy, no pienses en lo que sucederá mañana. Mañana será mañana y vives ahora.
• Recuerde que usted es el más preocupado: el alcohol puede destruir todo esto.
• Recuerde que el rechazo de menos placer (borrachera) en nombre de más (salud, mejor relaciones o una conciencia pura) es en realidad una forma más fácil a largo plazo. ¡Al final, vale la pena!
• Por qué el alcohol captura su vida es una pregunta que puede responder solo cuando excluye el alcohol de la vida.
• Visualice con la mayor frecuencia posible: imagínense sobrio en todas partes y en todas partes, realmente funciona.
• Mantenga el chocolate a mano. Las personas que hacen beber a menudo experimentan un ansia de dulces, esto es normal. El chocolate aumenta el nivel de endorfinas y ayuda a reducir un fuerte deseo de beber.
• Tan pronto como te tiren después de un vaso, enjuague la boca con un líquido para la cavidad oral durante 30 segundos. Compre el líquido más desagradable posible. Todo el enfoque en asociación: el deseo de alcohol es un sabor desagradable. Tal líquido literalmente descubrirá el deseo de incluso pensar en el alcohol con el tiempo.
• No convierta los intentos de arrojar un hábito. Haz esto de una vez por todas.
• Explorar. Mire la verdad: evalúe honestamente cómo el alcohol afectó negativamente su salud. Te sorprenderá la cantidad de daño que el alcohol le ha hecho a lo largo de los años antes de que los síntomas se muestren. En casi todos los casos, las consecuencias son irreversibles. Lo mejor que puede esperar es detener el desarrollo de enfermedades. Cambie su dieta, controle el peso, busque ayuda médica y, sobre todo, abandone por completo el alcohol. Te sentirás más fuerte, más saludable, más inteligente, más feliz y, lo más importante, disfrutarás mucho más de la vida. Hay varias enfermedades del hígado y complicaciones relacionadas. Encuentra tiempo para estudiarlos. Lea sobre ellos solo una vez, y querrá quedarse no solo sobrio, sino muy sobrio. Cuanto más bebas, más estas enfermedades deberían asustarte. El miedo es un arma poderosa contra el alcoholismo, deja que te sirva un recordatorio de lo estúpido que era beber en principio.

Advertencias

• El alcohólico crónico, que deja de beber de una vez por todas, es saludable con un gran riesgo. Si dejas de tomar depresiones abruptamente oprimiendo el sistema nervioso central, esto puede conducir a la "fiebre blanca" que se llama así. Unos días después de un fuerte rechazo de alcohol, los síntomas del síndrome de abstinencia, como el aumento de la ansiedad y el temblor, pueden conducir a convulsiones epilépticas y, en última instancia, a la epilepsia, lo que implica consecuencias destructivas. Si usted es un alcohólico crónico, antes de dejar caer bruscamente, consulte a su médico. El médico puede recetarle medicamentos para usted, por ejemplo, las drogas del grupo de benzodiacepinas, así como recomendarle un programa de rehabilitación, que lo ayudará a superar el síndrome de cancelación de alcohol.